Article publié pour le Le Petit Journal Londres https://lepetitjournal.com/londres/communaute/5-conseils-gerer-emotions-divorce-etranger-357396
Le divorce est une expérience difficile à vivre pour tout le monde, surtout lorsqu’il survient dans un contexte étranger. Lorsqu’on se retrouve dans un pays où l’on ne parle pas la langue ou peu et où l’on est éloigné de sa famille et de ses amis, il peut être encore plus difficile de gérer ses émotions.
Le divorce, un véritable deuil émotionnel
Lors d’un divorce à l’étranger, il est important de comprendre ce qui se passe pour vous, comment vous vivez-vous cette séparation et quelles sont les émotions qui vous submergent. Le divorce et les étapes pour aller mieux font écho aux étapes du deuil : le choc, le déni, la colère, la tristesse et dépression, la négociation, l’acceptation et enfin la reconstruction. On passe souvent d’une émotion à une autre sans vraiment d’ordre ou de fil logique. Notre vie d’avant n’existe plus comme elle l’était, notre identité n’est plus d’être en couple. C’est le deuil de cette vie qui est si difficile à faire.
Pendant cette période difficile, vos émotions sont des véritables montagnes russes. Vous pouvez ressentir de la colère, du ressentiment, de la culpabilité même, et vous demander qu’est-ce que j’ai fait de mal ? Le manque de communication dans le couple, provoque ce décalage ou l’un ne voit rien venir et l’autre est vu comme le coupable. A l’étranger, vous n’avez peut être pas d’amis ou de famille proche pour vous soutenir. Cette situation d’isolement incite à tourner en boucle dans sa tête le film de sa relation et de se sentir coincé.
Comment gérer ses émotions après un divorce ?
Il est important de se faire accompagner si on reste coincé dans ces émotions si vives. Voici quelques quelques techniques pour vous apaiser et vous permettre de ressentir ces émotions tout en gardant le contrôle :
1. Prendre soin de soi
La dernière chose que l’on a envie de faire pendant un divorce est de prendre du temps pour soi. Alors qu’il s’agit pourtant d’une étape essentielle pour gérer ses émotions.
Check up corporel : Au moment où les émotions surgissent, que se passe-t-il dans mon corps ? Où sont les tensions ? A quel moment, je me sens tendu ? Que s’est il passé juste avant ? Une conversation avec mon ex ? Les enfants qui sentent que quelque chose ne vas pas ? Une décision à prendre ?
Check up mental: Et que vous dites-vous dans votre tête? Que repassez-vous en boucle? Quels sont l’histoire ou le film qui se jouent?
Mais alors comment vous apaiser physiquement et mentalement ? Vous pouvez faire des exercices de respiration, écouter une musique que vous aimez, faire une pause avant de répondre ou de réagir si vous êtes en face de votre ex. Pensez à quelque chose qui vous donne de la joie.
Changer le narratif dans votre tête et vous dire à la place : « Je n’ai pas encore toutes les réponses à mes questions », « j’ai peur de l’avenir mais l’important est de se concentrer sur le moment présent et sur ce que je peux gérer maintenant ». L’anxiété se déclenche quand on pense à un futur incertain. Concentrez-vous sur ce que vous faites sur le moment et non à tout ce qu’il faudra faire ou décider plus tard.
2. Chercher du soutien
Lorsqu’on se trouve dans un pays étranger, il peut être difficile de trouver du soutien. Cependant, il est important de ne pas rester isolé.
Faites marcher votre réseau ! La plupart du temps si vous demandez de l’aide, les personnes dans votre cercle seront ravies d’aider pour aller chercher les enfants à l’école, vous aider à rédiger un document, ou tout simplement vous emmener en ballade pour vous changer les idées.
3. Établir de nouvelles routines
Lorsque vous traversez un divorce, il est facile de se retrouver dans une routine où vous vous sentez malheureux et déprimé. C’est un moment de risque, où il est vraiment important d’être conscient des nouvelles habitudes que l’on pourrait adopter sous le coup des émotions.
Vous pourriez augmenter votre consommation d’alcool, vous donner dans le sport à outrance, vous isoler et rester chez vous ou encore ne pas manger sainement par fatigue ou manque d’appétit. Demandez-vous quel serait l’impact de cette nouvelle habitude si elle continuait pendant 1 an ou 2 ans. Les Britanniques ont cette expression “ start as you mean to go on” (commencez de la manière dont vous voulez continuer).
Posez-vous la question : est ce que ma routine actuelle me permet de gérer peut-être un des plus gros challenges de ma vie ?
Qu’est-ce que je peux intégrer à ma routine et qu’est-ce que je dois éviter ? Même si cela est difficile, adoptez des habitudes que vous voulez garder dans votre nouvelle vie car elles vous font du bien !
4. Que voulez-vous vraiment ?
Posez-vous la question : que voulez-vous dans votre vie ? Faites une liste de 100 choses que vous voulez. Ayez de l’audace comme si tout pouvait être possible. Ensuite, demandez-vous, quels sont les efforts que je suis prêt à faire pour les obtenir ? Se poser ces questions est un bon début pour challenger votre situation actuelle et vous ouvrir sur d’autres solutions et perpectives.
5. Developper sa résilience: Comment est-ce possible ?
Comme vous pouvez le constater, on ne naît pas résilient, on le devient. Les expériences difficiles, inconfortables et douloureuses nous rendent résilient. Alors posez-vous la question, êtes-vous confortable avec l’inconfort ?
Prenez soin de vous, établissez une nouvelle routine, connectez-vous à votre cercle et demandez de l’aide, autant de manières de développer votre résilience et de mieux gérer vos émotions dans cette période difficile.
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